고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤과 같은 지질이 과도 하게 축적되어 발생하는 대사 이상으로, 많은 사람들이 겪을 수 있는 건강 문제입니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 위험 요인 중 하나이며, 적절한 관리와 올바른 식단 선택이 중요합니다. 오늘은 고지혈증의 증상과 수치, 그리고 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
목차
1. 고지혈증 증상
2. 고지혈증 수치
3. 고지혈증 좋은음식
🍱 고지혈증 정보
고지혈증
혈액 내에 지질 성분이 증가한 상태. [정의] 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있다. 비슷한 용어로 비정상적인
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고지혈증이란?
✅ 고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이지만, 과도한 양이 쌓이면 동맥 벽에 콜레스테롤로 이루어진 탄성이 떨어진 퇴행성 변화인 동맥경화를 유발할 수 있습니다.
고지혈증 증상
✅ 지방질 형성
▪ 피부에 지방질이 형성되어 나타날 수 있습니다. 이는 특히 눈 주위에 노락색 반점인 지방성 아르케이드로 나타날 수 있습니다.
✅ 체중 변화
◾ 체중이 증가하거나 감소할 수 있습니다.
✅ 혈관 문제
◾ 고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 증가시키므로, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등과 같은 심혈관 질환의 증상이 나타날 수 있습니다.
✅ 혈전 형성
◾ 고지혈증은 혈액 내 혈전 형성의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 다리 통증, 부종, 혈전이 형성된 부위의 통증 등이 나타날 수 있습니다.
✅ 지속적인 피로
◾ 고지혈증으로 인해 혈액 순환에 문제가 생길 수 있으며, 이는 지속적인 피로와 피로감을 유발할 수 있습니다.
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고지혈증 원인 4가지
고지혈증 수치
✅ 총 콜레스테롤
▪총콜레스테롤은 혈액 중에 존재하는 전체 콜레스테롤의 양을 나타냅니다. 이 값은 주로 mg/dl(unit)로 표시되며, 일반적으로 200mg/dl이하가 정상 범위로 간주됩니다. 그러나 개인의 심혈관 질환 위험 요인에 따라 이 값이 달라질 수 있습니다.
✅ LDL 콜레스테롤
◾ LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 정상 범위는 일반적으로 100 mg/dl 이하이지만, 심혈관 질환 위험이 있는 사람들이 70mg/dl 이하를 유지하는 것을 권장합니다.
✅ HDL 콜레스테롤
◾ HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다. HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋으며, 일반적으로 남성에서 40mg/dl 이상, 여상 50 mg/dl 이상을 유지하는 것이 좋습니다.
✅ 트리글리세라이드
◾ 트리글리세라이드는 지방의 형태로 존재하는 에너지원입니다. 과다한 트리글리세라이드 수치는 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있으며, 일반적으로 150mg/dl 이하가 정상 범위로 간주됩니다.
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고지혈증 수치 읽는 법
고지혈증 좋은 음식
📌 오메가- 3 지방산이 풍부한 식품
오메가- 3 지방산은 심혈관 건강에 도움이 되는 지방산입니다. 이러한 지방산은 생선, 아몬드, 호두, 씨앗, 아보카도 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
📌 과일과 채소
식이섬유와 항산화물질이 풍부한 과일과 채소는 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 사과, 파인애플, 블루베리, 아보카도, 당근, 시금치, 브로콜리 등을 선택하는 것이 좋습니다.
📌 견과류
아몬드, 호두, 캐슈너트, 피스타치오 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 고지혈증과 관련하여 칼로리 섭취에 주의해야 합니다.
📌 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 조리나 샐러드드레싱 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
📌 식이섬유가 풍부한 식품
곡물, 과일, 채소, 콩류, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품은 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
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콜레스테롤 낮추는 검증된 3가지 음식
글을 마치며
고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 건강 문제입니다. 고지혈증은 주로 증상을 나타내지 않지만, 적절한 관리와 올바른 식단 선택이 필요합니다. 혈액 검사를 통해 지질 수치를 확인하고, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 등을 체크해야 합니다. 고지혈증을 관리하기 위해 식이 섬유, 오메가-3 지방산, 식물 스테롤, 올리브 오일과 같은 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다.